ใครอาบน้ำทันทีหลังวิ่งบ้าง ระวังร่างกายอ่อนแอ!

หลังจากการวิ่งเสร็จใหม่ๆ จะรู้สึกร้อนและเหนียวตัวจากเหงื่อ ทำให้อยากจะอาบน้ำชำระล้างร่างกายให้สดชื่น หรือบางคนหลังจากที่วิ่งเสร็จใหม่ๆ มักจะรีบอาบน้ำเย็นทันทีเพื่อจะได้หายร้อน แต่ในความเป็นจริง การอาบน้ำเย็นทันทีหลังการวิ่งอาจเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ เพราะหลังจากที่เราวิ่งเสร็จ จะมีเหงื่อออกมามากและรู้สึกร่างกายมีความร้อน เนื่องจากว่าหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายเกิดความร้อน เส้นเลือดตามผิวหนังจะขยายตัว ร่างกายจะมีกระบวนการขจัดความร้อนออกไป โดยเปิดรูขุมขนให้กว้างเพื่อระบายความร้อนเหล่านั้นออกมาในรูปแบบของเหงื่อ หากเราไปอาบน้ำทันทีโดยที่หัวใจยังเต้นแรงอยู่ เมื่อน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นกว่าร่างกายมากระทบผิว ก็จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง อาจทำให้เป็นหวัด หรือบางกรณีอาจทำให้ช็อคก็เป็นได้ ซึ่งดีที่สุดก็คือรอให้หายเหนื่อยและเหงื่อแห้งก่อนค่อยไปอาบน้ำอุ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เป็นอย่างดี หลังจากอาบน้ำเสร็จให้รอประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเข้าไป แต่ก็ต้องระวังอย่าทานให้มากเกินไป

โดยทาง SPINNR จะมาแนะนำสิ่งที่คุณควรทำหลังจากการวิ่งเสร็จคือ

1. เปลี่ยนเสื้อผ้าที่แห้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

2. ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว

3. ยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายเสร็จอย่างน้อย 3 นาที

4. อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น

5. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

จะเห็นได้ว่าหลังจากการวิ่งควรคูลดาวน์ก่อน 10-15 นาที เพื่อให้หัวใจที่เต้นแรงอยู่ เต้นช้าลงและนั่งพักต่อ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้คงที่ หลังจากนั้นค่อยอาบน้ำชำระล้างร่างกายและทานโปรตีนเสริมเข้าไป